masa 4 dni

Witam,mam 18 lat i na codzień trenuje MMA,w wakacje nie będę miał możliwości trenowania MMA,ale planuje poprawić trochę swoją wagę,siłę,estetyke sylwetki oraz stójke.Mam plan trenować przez 5 dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o [...]

[...] zmienili, odjęli, dodali?? jakieś tipy co do progresji? Jest to plan na 4 dni w tygodniu. ANKIETA Płeć : M Wiek : 34 Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja potem masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : teraz w okresie masowym 4k kcal, 3g białka na kg masy [...]

Witam serdecznie Poszukuje porady. Mianowicie od marca bieżącego roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na [...]

[...] że trochę ektomorfika i mezomorfika. Nie mogę przybrać za bardzo na wadzę. Genetykę mam w miarę dobrą. 2) wiek: 23 3) waga/ wzrost: 77kg/175cm 4) staż: 4lata 5) cel: masa + siła 6) stosowane suplementy: nitrobolon, noxplode, jack3d, mesomorph, mutant mass, bcca, witaminy, arginina, glutamina.. cykle jakie mieszałem były wzorowane na [...]

Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]

[...] siłowe Klata 142.5x1 Barki sztanga 95x1 Triceps wąsko sztanga 130x1 Mc 200x1 Witam mam wielki problem z robieniem masy. Aktualnie biorę propa. 100mg e2d. Moja waga to aktualnie 84 bo musiałem wyluzowac kilka dni i waga spadła o dobre 3 kg. Miałem 87.. Muszę jesc 5.5 tys kalorii a masa i tak stanęła na 87.3 dni mniej jedzenia i już 3 kg mniej.

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

[...] rano praca od 9 do 18 a siłownia dzień w dzień 20-21:30. Czy powinienem po prostu zwiększyć bilans kaloryczny (tak to się nazywa) tzn więcej jeść? Nie wiem, czy moje rozumowanie jest dobre tzn więcej jedzenia = większa masa = większy tłuszcz (tego w ogóle nie chcę). Szukałem na forum, ale jakoś nie mogłem znaleźć podobnego tematu, pozdrawiam.

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]

[...] Trening na siłowni 3 x tydz łączyć ze sztukami walki 2 x tydz. Pytania: 1. Patrząc na moją sylwetkę: powinieniem najpierw zrzucić tkankę tłuszczową i robić masę, czy od razu masa? 2. Rozkład btw 20%, 30%, 50% i pięć posiłków na początek będzie ok? Ps. Źródła pożywienia to: - pierś kura oraz indyk, udziec bez skóry kura oraz indyk, chuda szynka [...]

Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]

[...] wartosciowych posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200 mety 8. TRENING: 4(5?) razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu 11. POZIOM BF%: nic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, dobra genetyka 13. STAN [...]

Witam, mam 181 wzrostu i 66 wagi - 17 lat. Ciężko na siebie w lustrze patrzyć :D chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Bardzo lubie uprawiać sport, prawie dziennie troche km robie na rowerze i ostatnio by sie wyczilowac i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej [...]

[...] na rękach), jednak nie oczekiwałam przyrostów masy mięśniowej. Z jednej strony jest to cenna tkanka, z drugiej nie podoba mi się fakt, że jeansy robią się już ciasne... Sama masa ciała lekko wzrosła. Wykonałam badania i zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, od kilku dni zażywam letrox. Przy zapotrzebowaniu 1900 staram się jadać ok. 1600-1700 [...]

Siema, Jakieś sugestie do diety poniżej? Podzieliłem ją na dzień treningowy i regeneracyjny. Kilka detali o mnie: 80kg 180cm ektomorfik cel masa zapotrzebowanie 3800kcal Lekko ją zmodyfikowałem po 1,5 tygodnia stosowania. Wcześniej jadłem po 50g mięsa na posiłek więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę [...]

[...] do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach. Informacje omnie: Płeć M Wiek 15 Waga 62 Wzrost 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dieta: 80/20 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio [...]

[...] w dwa dni biegam. Ze względu na złe wspomnienia z byłym trenerem to chciałbym zapytać czy normalnym jest, że w prawie miesiąc nie zrzuciłem nawet kilograma masy ciała? Ogólnie jeśli chodzi o sylwetkę to widzę lekki progres, ale masa stoi w miejscu. Może robię coś źle, a może to zupełnie normalne, dlatego tez chciałbym usłyszeć czyjaś opinie. :)

[...] Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12 dipy 4xmax wyciskanie [...]

[...] lodu tzw. krioterapii. Proszę o pomoc. Pozdro Chciałby sie jeszcze spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, to czy masa miesniowa ZNACZĄCO, ZAUWAZALNIE spadnie? dodam, ze jem normalnie, tak jak jadlem jak cwiczylem, białko wiec o to jestem spokojny.Staż 10 miesiecy.(4 razy w tygdniou, z [...]

[...] więc chciałem zasięgnąć pomocy u profesjonalistów. Przez ten cały czas cwiczen nie byłem zbytnio zadowolony z całokształtu, jedyne co praktykowałem w tamtym czasie to było masa - jeść jeść jeść, redukcja - brak słodyczy więcej ćwiczeń, brałem różne odżywki ale na darmo, bo zdarzały się dni w których byłem na samym białku i nie wiedziałem co mam [...]